Главная » Фитнес и спорт » Фитнес для бизнес-леди

Когда работающей девушке да еще и молодой маме заниматься спортом?! Разрываясь между карьерой и семьей, некогда заняться собой, а впереди лето, пляжный сезон. Одними недовольствами фигуру не поправишь, поэтому без замедления вписываем в свой ежедневник поход в фитнес-клуб. Чтоб не изобретать заново колесо, заранее узнаем у тренеров как распланировать свои тренировке: пойти на групповые занятия или в тренажерный зал, сколько времени проводить в фитнес-клубе и как часто его посещать? Слово тренерам!

Как правильно подобрать программу?
Лариса Лупашко, менеджер групповых тренировок фитнес-центра «Max Fitness»

В выборе программы фитнес тренировок стоит обратить внимание на три основных фактора: физические возможности (какие-либо ограничения по состоянию здоровья), временные рамки, личные предпочтения. Современные фитнес-клубы открываются в 7 утра и закрываются в 11 вечера, так что потренироваться можно как до работы, так и после, и даже в обеденный перерыв. Разнообразие фитнес-программ позволяет каждому найти что-нибудь по своему вкусу. Если Вы сильно устаете на работе, и предпочитаете более спокойные виды тренировок, Вам подойдут программы Mind Body (Pilates, Yoga, Streсh). Эти классы так же рекомендуются и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Если Вам не хватает ярких эмоций, зажигательной музыки, активного движения, танцевальные направления это именно то, что Вам нужно. Latina, Zumba, Strip Dance, Oriental, Hip Hop, здесь Вы точно избавитесь от стресса, наберетесь положительных эмоций и потеряете парочку лишних килограммов. Ну и конечно, не стоит забывать о силовых тренировках. Правильные регулярные силовые нагрузки помогут Вам чувствовать себя всегда в тонусе, выглядеть подтянутыми и стройными. Существуют групповые силовые тренировки и персональные в тренажерном зале. Если Вы хотите достичь желаемого результата в минимально короткие сроки, стоит воспользоваться услугой персонального тренера.
И помните: укреплять здоровье дешевле, чем  потом тратить сумасшедшие средства на его восстановление.

Секреты эффективных тренеровок.
ВладимирПламадяла -тренер клуба «Fitnessсlass»

Подтянутый и здоровый внешний вид всегда идет на пользу имиджу и делу, поэтому сделайте его приоритетом вашего образа жизни. Времени на посещение спортзала зачастую недостаточно, поэтому примите на заметку советы, которые сделают ваши тренировки более эффективными. Всегда разминайтесь в начале и растягивайтесь в конце каждой тренировки. Тщательная разминка подготавливает ваше тело к нагрузкам, помогает избежать травм. Растяжка улучшает осанку, уменьшает скованность мышц, повышает подвижность в суставах. Очень часто встречающаяся ошибка, когда женщины приходят в зал по 5-6-7 раз в неделю и повторяют одни и те же комплексы упражнений. Это неверный подход. Чередуйте тренировки с днями отдыха. Не стоит заниматься спустя рукава, во время занятия лучше выкладываться по полной. Распределите свою программу так, чтоб в течение недели вы смогли посетить кардио, силовую и программу реабилитации, так как каждая из них вносит свою лепту в создание вашего отличного облика. Контролируйте свои результаты, заведите собственный график рекордов, в котором вы будете отмечать свои объёмы (особенно проблемные зоны), вес, прогресс в тренировках. Занимайтесь с инструктором: это самый правильный, безопасный и эффективный способ  достичь желаемого результата быстрее и поддерживать его на протяжении длительного времени. Соблюдение этих простых правил позволит вам хорошо себя чувствовать, выглядеть привлекательно и молодо. Успехов в ваших тренировках!

Есть или не есть: вот в чем вопрос!
Елена Попова – менеджер сети клубов «Fitness Doza»

Питание играет очень важную роль в процессе жизнедеятельности человека. И если Вы надеетесь изменить свою внешность посредством физических нагрузок, не изменив при этом культуру питания, то в большинстве случаев, усилия, затраченные в тренировочном зале, не принесут результата. Чтобы не нарушить обмен веществ в организме, питайтесь сбалансированно. Принимайте пищу небольшими порциями через каждые 3,5-4 часа. Пейте не менее 2,5 литров чистой воды маленькими глотками в течение всего дня. До тренировки необходимо поесть, желательно овсяную кашу, можно яичный белок или другие продукты, быстро усваиваемые организмом. После занятий уже через полчаса появляется чувство голода. Лучше всего съесть овощи, фрукты, орехи, которые насыщают организм чистой энергией, а полученные калории пойдут на восстановление. Вы почувствуете себя сытым уже через 20 минут после еды, поэтому не переедайте. На ночь не загружайте свой желудок, если хотите, чтобы утро было добрым. И обязательно высыпайтесь! Недосыпание – один из факторов прибавления лишнего веса. Отдохнувший за ночь организм подарит Вам отличное самочувствие и разумное мышление! Будьте активны и помните, что во всем нужна мера!

Фитнес вне спортивного зала
Ирина Руссу – фитнес-инструктор клуба Body Boom

Для поддержания красивой фигуры необходима регулярная физическая нагрузка, но не каждому удается посещать спортзал и заниматься совершенствованием своего тела.
Сбросить лишний вес, подкорректировать проблемные зоны, избавится от целлюлита, держать тело в тонусе можно всегда, выполняя простые упражнения дома, на работе, на улице и даже в магазине. Для того, чтобы заниматься дома вам необязательно покупать гантели или беговую дорожку.
Возьмите, к примеру, в руки 2 обычные пластмассовые бутылки, наполненные водой, и поднимайте одновременно две руки до уровня плеч в стороны и вперед поочередно. Повторяйте это упражнение по 30-40 раз ежедневно, и ваши руки станут намного крепче. Самое  удобное приспособление в быту – это мячик, любой какой у вас найдется дома. Итак, упражнение следующее: придерживая мячик обеими руками, сжимайте его ладонями с обеих сторон, только обратите внимание, чтобы ваши руки были согнуты в локтях и старайтесь удерживать во время всего упражнения ваши локти на уровне плеч. Данное упражнение является самым простым, но очень эффективным для того, чтобы сделать вашу грудь более упругой. 100-200 нажатий в день будет вполне достаточно.
Каждая девушка, женщина мечтает иметь осиную талию, а ведь это не так уж и тяжело, тем более что существует огромное количество упражнений, которые вы можете выполнять на рабочем месте, сидя у компьютера или дома. Начнем с самого легкого, присядьте на стул таким образом, чтобы спинка стула оказалось у вас перед лицом, держась за спинку,  выполняйте развороты в разные стороны, скручиваясь в талии. Данное упражнение является очень безопасным, его могут выполнять и люди, у которых есть проблемы в области спины. Выполняйте по 30 разворотов в день в каждую сторону.
Для того, чтобы укрепить ноги и ягодицы старайтесь использовать лестницы вместо лифта. Не теряем время зря сидя за монитором: напрягаем мышцы ягодиц, достаточно продержаться в таком положении 15 секунд и сделать пару повторений в течение всего дня. Во время просмотра, какой-то интересной передачи по телевизору, вы вполне можете заняться  приседаниями.
Вот вам мой совет: не избегайте движений, накрывая на стол, моя посуду, убираясь в доме, включайте ритмичную музыку, пританцовывайте, старайтесь больше ходить пешком, даже если у вас есть автомобиль, оставляйте его  как можно дальше на стоянке.  Надеюсь, данные упражнения помогут вам обрести хорошее настроение, хорошую физическую форму, а также укрепить ваше здоровье.

Я убеждена, что главное ‒ однажды решиться на первую тренировку, последующие станут потребностью. Стремление к физической активности в нас заложено природой, поэтому найти время для занятий спортом можно всегда. Чтоб хорошо выглядеть, не нужно каждый день выползать изнеможденными из фитнес-клуба. Достаточно практиковать вышеуказанные правила. И помните, что современная женщина не может себе позволить сомневаться в себе, а уверенность проходит в балансе физической и духовной активности. Будьте уверены в себе! Занимайтесь спортом!

Поделиться:
Edno23 Favit Svejo Twitter Facebook Google Buzz Delicious Google Bookmarks Digg

Новый комментарий

© 2012 Журнал Formula krasoti · Все права защищены